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Mieux dormir : Retrouver un sommeil profond et réparateur
Comprendre les facteurs aggravants de l'insomnie, découvrir les actions à mettre en place pour retrouver un sommeil réparateur
David Tan permettra à chacun de mieux comprendre ce qui entrave aujourd'hui un sommeil de qualité, et d'identifier les ajustements simples à mettre en place pour améliorer durablement l'endormissement, limiter les réveils nocturnes et renforcer la phase de sommeil profond. Vous bénéficierez d'éclairages sur le rythme circadien, certaines postures corporelles, et le stress en tant que facteur d'aggravation de l'insomnie.
À l'issue de cette session en ligne, David vous proposera quelques exercices pratiques de régulation du sommeil, des réveils nocturnes et de l'insomnie. L’enjeu n’est pas seulement de dormir plus longtemps, mais de retrouver un sommeil plus profond, plus stable, capable de soutenir nos besoins de récupération physique et mentale.
Au programme :
✦ Comprendre les différentes phases du sommeil et leurs fonctions
✦ Identifier les causes courantes d'un sommeil long mais non réparateur
✦ Repérer les erreurs environnementales ou comportementales qui fragilisent l'endormissement
✦ Pratique de régulation du sommeil, des réveils nocturnes et de l'insomnie
✦ Soutenir la production naturelle de mélatonine sans supplémentation
✦ Repenser certains automatismes liés à l'éclairage, aux écrans ou aux horaires
✦ Repères utiles au niveau de l'hygiène de vie pour améliorer le sommeil des enfants et des adultes
